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記者黃興文／台北報導
?14歲的其方正值發育期，平時喜歡宅在家上網、打電動，不喜歡到戶外運動，加上飲食對牛奶等乳製品耐受度低，導致體內鈣質不足；醫師提醒，發育期每日的鈣質需攝取約 ?1200～ ?1300毫克，除飲食補鈣，每週要 ?2天日光下活動 ?15分鐘，以製造足夠的維生素 ?D。
書田診所小兒科主任醫師潘俊伸表示，全脂或低脂牛奶 ?250毫升約可提供 ?250毫克的鈣質， ?180毫升的優格提供約 ?250毫克的鈣， ?28公克的起司更可提供 ?200毫克的鈣質；若不敢吃乳製品或對乳糖耐受度差，可從鮭魚、豆腐、花椰菜、番茄、或添加鈣質果汁、榖類早餐等替代。
他說，家長要注意發育期孩童是否攝取到足夠的鈣質，因成長的過程中鈣質對骨骼的發育，肌肉神經系統，以及血液的凝固機制都非常重要。建議每天都要喝 ?750～ ?1000毫升的牛奶或足夠的起司、綠色蔬菜甚至是補充鈣片，運動也是重要的一環。
潘俊伸提醒，人體吸收鈣質的前提就是要有足夠的維生素 ?D，只要每週 ?2天在日光下從事 ?15分鐘的活動就可製造足夠的維生素 ?D；不愛運動也可額外補充維生素 ?D。適量的維生素 ?D即可，因為多餘的維生素 ?D對人體而言是浪費且不必要。